La grasa abdominal, además de ser un problema estético, puede representar un riesgo significativo para la salud. Según el Dr. Réginald Allouche, experto en nutrición y prevención de la diabetes, la elección de los alimentos adecuados y la adopción de hábitos saludables son cruciales para mantener la grasa abdominal bajo control. En concreto, hay un yogur que puede contribuir a evitar la grasa abdominal. ¿Lo vemos?
La grasa abdominal se divide en dos tipos: la grasa subcutánea, que se encuentra bajo la piel y es visible al tacto, y la grasa omental, que está localizada más profundamente, rodeando los órganos internos y siendo altamente inflamatoria y peligrosa. La grasa omental está asociada con diversas enfermedades metabólicas, como el hígado graso, la prediabetes y la diabetes tipo 2.
En este sentido, el Dr. Allouche destaca la importancia de prestar especial atención a la alimentación en la cena. Por la noche, la actividad física suele ser mínima, lo que facilita la acumulación de grasa si se consume un exceso de azúcares y carbohidratos. Para prevenir esto, Se recomienda que la cena sea ligera y se consuma temprano.permitiendo al hígado realizar sus funciones de desinfección durante la noche, especialmente entre medianoche y las 4 am
Las mejores recomendaciones de alimentos para una cena saludable.
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Para una cena saludable que ayude a controlar la grasa abdominal, el Dr. Allouche sugiere:
- Participantes: Iniciar con una sopa en invierno o una ensalada mixta en verano, aliñada con aceite de oliva o de colza, evitando vinagres balsámicos debido a su alto contenido de azúcar.
- Proteínas: Consumir una pequeña porción de proteínas magras como carne blanca o pescado, que aportan saciedad.
- Verduras: Incorporar abundantes verduras, preferiblemente a la plancha.
- Carbohidratos: Evite alimentos ricos en almidón (sartén, arroz, pasta, patatas) y opte por legumbres como lentejas, garbanzos o habas.
- Postre: Concluir con un yogur, preferiblemente de leche de oveja, rico en ácidos grasos omega-3, o una pieza de fruta.
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