A medida que cumplimos años, mantenernos activos es clave para preservar nuestra salud, pero también es importante elegir actividades que se adapten a las necesidades de un cuerpo más delicado. Para ayudarte a encontrar la opción perfecta, Alexia Cornu, entrenadora deportiva y especialista en fisiología femenina, comparte sus recomendaciones.
A los 50cuando el cuerpo es un poco menos resistente y más frágil que antes, elige bien el tipo de ejercicio que se va a practicar de forma regular, se vuelve esencial. Para ayudarte a encontrar los deportes que más te convienen, Hemos pedido a Alexia Cornuentrenadora deportiva y experta en fisiología femenina, sus recomendaciones sobre la actividad física después de los 50.
En concreto, la experta sugiere 4 deportes que puedes practicar a partir de los 50 para recuperar la forma. Desde deportes que no requieren de mucho esfuerzo para adelgazar hasta deportes que ayudan a adelgazar, aquí tienes 4 maneras perfectas de volver a hacer deporte si habías tirado la toalla. ¿Quieres saber de qué se trata?
El mejor deporte para una mujer de 50, según una experta
Para mujeres de 50 años o másAlexia Cornu, entrenadora deportiva, destaca el fortalecimiento muscular como la actividad más importante. Cornu subraya que esta práctica es crucial después de los 50 años. «El fortalecimiento muscular ayuda a mantener el metabolismo y combatir el desgaste muscular relacionado con la disminución de estrógenos», explica.
Durante la menopausiaes vital incorporar ejercicios de musculación en la rutina semanal, ya que ayudan a contrarrestar los efectos negativos de esta etapa, como la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa corporal, especialmente en el abdomen. Cornu recomienda dedicar al menos 90 minutos a la semana a ejercicios de musculación.
Tres actividades físicas perfectas para mujeres de 50 años.
A parte del fortalecimiento muscular, Alexia Cornu sugiere tres actividades que son excelentes para tonificar el cuerpo:
- pilates: Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos profundos y estabilizar el cuerpo. Es ideal para mejorar la postura y puede realizarse de manera suave y segura. El pilates ayuda a mantener el cuerpo tonificado y flexible.
- Yoga: Alexia Cornu resalta que el yoga es muy beneficioso después de los 50 años, ya que ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio, y previene dolores articulares y musculares. También es una excelente forma de relajación. Para principiantes, es recomendable optar por sesiones que no incluyan posturas demasiado exigentes.
- Marcha nórdica: Inspirada en el esquí de fondo, esta actividad se practica al aire libre con bastones. Es ideal para mayores de 50 años porque trabaja el 90% de los músculos del cuerpo y fortalece el sistema cardiovascular. Además, caminar ayuda a adelgazar suavemente y promueve la interacción social al poder realizarse en grupo.
NOTICIAS
CARTA
correo electrónico
Actualidad, tendencias, ocio…¡Y mucho más te espera! ¿Te unes?
Cómo aliviar el dolor de espalda con pilates
Además, para aquellas personas que sufren dolores de espalda, existen determinados ejercicios que pueden contribuir a mejorar la salud de la columna. De hecho, tal y como explica Annabel Luke, fundadora de Pilates By Bel: «uno de los beneficios del método Pilates es reducir el dolor en la columna y sentirte más abierto, flexible y libre”. «Mejorar la fuerza central y la movilidad de la columna puede aliviar el dolor lumbar «, añade.
De hecho, si quieres hacer un ejercicio que te alivie el dolor de espalda y sobre todo protege tu columna es el half roll back, también llamado half back roll. Para hacerlo, debes comenzar sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas . A continuación, debes extender los brazos hacia adelante y bajar lentamente hasta el suelo, involucrando tu núcleo y manteniendo el pecho elevado. Una vez que estés a mitad de camino desde tu posición sentada hasta la colchoneta, regresa lentamente a la posición inicial.
Durante los últimos 20 años, la prioridad de Enfemenino consistió en amplificar las voces de las mujeres. A través de nuestros contenidos, vídeos y eventos, queremos animar a nuestras comunidades…
NOTICIAS DE ULTIMO MOMENTO:
Peinados para 2025: el ‘lob’ es el corte bob renovado que regresa y promete quitarte años de encima después de los 60
Soy especialista en relaciones amorosas: descubre 4 reglas clave para superar una infidelidad
El clon low cost del traje navideño de Letizia está en H&M y arrasará en fiestas entre las mujeres elegantes de 50