Si quieres entrar en déficit calórico (quemar más calorías de las que consumes), atenta a estos ejercicios que no pueden faltar en tu rutina diaria.
Hace unos días te contamos cómo puedes saber si estás en déficit calórico. Es importante si estás en proceso de perder grasa y bajar de peso, porque es un dato que puede ayudarte más de lo que imaginas.
El ejercicio también es de gran ayuda para acelerar el proceso de quema de grasas y de adelgazar. Veamos cómo puedes lograrlo con una buena rutina de ejercicios.
¡Presta atención!
En primer lugar, conoce las calorías que necesitas quemar cada día.
Bajar de peso son matemáticas. Si tu cuerpo consume en reposo unas 1500 calorías, viene cada día 1500 calorías y no haces nada de ejercicio, te quedarás a pre. No adelgazarás ni tampoco engordarás.
El problema, es que hay gente que coge peso y no sabe las razones, pero si comes más calorías de las que quemas -> engordarás. Claro está, sin tener en cuenta la toma de ciertos medicamentos que pueden influir negativamente en el peso o causar atención de líquidos. Ese es otro tema.
Si lo que quieres es bajar de peso, entonces para el ejemplo anterior tienes dos opciones: o comes menos de 1500 calorías o te pones a hacer ejercicio para quemar más calorías (lo ideal).
Establece una rutina de ejercicios que te funcione
Si nunca antes has hecho ejercicio, es importante que empieces de menos a más. Márcate un plan realista para empezar en función de tus necesidades.
Por ejemplo, puedes ponerte como objetivo hacer ejercicio por valor de unas 200 calorías diarias. Para ello, puedes probar a hacer estos ejercicios:
- Realiza 10 repeticiones de sentadillas.
- Realiza 10 repeticiones de flexiones.
- Sal a caminar al menos 30 minutos todos los días.
- Practica fuerza con unas mancuernas.
- Realiza estiramientos (puedes probar con posturas de yoga o pilates).
- Nada al menos 15 minutos en la piscina.
- Camina en bicicleta o elíptica al menos 20 minutos.
Estos ejercicios los puedes adaptar a tus necesidades ya tu ritmo. Lo ideal es que los combine según tus gustos, estado de salud o tiempo libre, pero trata de dedicar al menos 30 minutos diarios a hacer algo de ejercicio.
Lo ideal es Contabilizar las calorías que quemas haciendo estas actividades.. Por ejemplo, puedes salir a caminar y poner el Apple Watch para que te diga la distancia recorrida y las calorías quemadas. Es una de las formas más efectivas.
También puedes echar un ojo a ver lo que se quema haciendo estas actividades. Por ejemplo, para el caso de una persona que pesa 70kg:
- 30 minutos de aquagym=144 calorías
- 30 minutos de bicicleta estática a intensidad moderada=252 calorías
- Caminar 30 minutos a 6,5 km/h=175 calorías
- 30 minutos de aeróbicos de bajo impacto=198 calorías
Y eso no es todo, porque hay aplicaciones para contar calorías que te permiten sincronizar la información de la actividad diaria y añadirlo como calorías quemadas. ¡Está genial!
NOTICIAS
CARTA
correo electrónico
Actualidad, tendencias, ocio…¡Y mucho más te espera! ¿Te unes?
¿A qué esperas para empezar?
La clave está en mantenerte por debajo de las calorías que tu cuerpo consume cada día, para entrar en déficit calórico y conseguir el objetivo de perder grasa y bajar de peso.
Ten en cuenta que puedes combinar la rutina de ejercicios como quieras, según el tiempo que tengas disponible o lo que te apetezca hacer según el día. Ya ves que con solo 30 minutos diarios o incluso menos puedes lograr maravillas, porque no es lo mismo quemar 0 que 200 calorías.
¡Ánimo!
Andrea Ardions es redactora enfemenino. Estudio Ing. Informática y durante la carrera se dio cuenta de que el periodismo y el SEO también eran sus pasiones. Desde entonces podemos…
NOTICIAS DE ULTIMO MOMENTO:
Canapés de Navidad: 10 ideas fáciles e irresistibles con las que serás la mejor anfitriona en estas fiestas
Después de Kate Middleton y el príncipe William, esta es la nueva pareja real que está acaparando todas las miradas.
Women’Secret se adelanta al Black Friday y rebaja los pijamas más elegantes y calentitos de invierno (desde 14,99 euros)