Pilates en silla: la rutina ideal para unos abdominales fuertes sin debilitar la espalda y la zona lumbar

Si lo que buscas es fortalecer tu abdomen sin debilitar la espalda o la zona lumbar, puedes confiar en estos movimientos que son suaves para el cuerpo pero muy eficaces para los músculos abdominales. Aprende las técnicas adecuadas a continuación.

Ejercicio de levantamiento de piernas:

• Siéntete en el borde de la silla, alineando los tobillos con las rodillas, los hombros relajados y la espalda erguida. Estira los brazos frente a ti mientras haces una profunda inhalación.

• Al exhalar, levanta una pierna con el pie estirado y eleva los brazos hacia arriba.

• Repite con la otra pierna, contrayendo el perineo y los abdominales cada vez.

• Mantén la espalda recta durante el ejercicio, evitando cualquier arqueamiento.

Ejercicio de aumento del busto:

• Acuéstate boca arriba frente a la silla, colocando los talones y la mitad de las pantorrillas sobre la silla, de modo que las piernas queden en un ángulo de 90 grados.

• Coloca las manos detrás de tu cabeza. Inhala, exhala y levanta la parte superior del torso sin tirar de las cervicales.

• Eleva una pierna hacia el torso por cada exhalación.

• Alterna la elevación de las piernas, contrayendo bien los músculos abdominales y el perineo.

Ejercicio del puente:

• Acostado boca arriba y frente a la silla, doble una pierna a 90 grados con el talón apoyado en el borde de la silla, mientras extiende la otra pierna.

• Inhala, exhala y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo, para después rodar la espalda vértebra por vértebra al elevar la pelvis hacia arriba.

• Inhala y exhala una vez más mientras desenrollas las vértebras para volver a la posición inicial.

• Alterna el movimiento con la otra pierna.

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