La incapacidad para descansar adecuadamente, no cumplir con las horas de sueño recomendadas o despertarse durante la noche pueden transformarse en una preocupación constante que tiene un impacto en la salud significativo.
La falta de certeza, la presión laboral, la ansiedad, las manías y las inquietudes son factores que influyen en la calidad del sueño, y conciliar el descanso puede resultar más desafiante de lo que parece para algunas personas. Aunque hay quienes pueden relajarse y dormir fácilmente en cualquier superficie, la realidad es que la mayoría experimenta dificultades para descansar adecuadamente.
La inquietud por conciliar el sueño constituye una de las principales razones detrás de la dificultad para descansar, pero también nuestros hábitos pueden desempeñar un papel crucial en perturbarlo en varias ocasiones. A pesar de las recomendaciones que sugieren que una persona debe dormir alrededor de siete horas para mantener una buena salud, son pocos los que logran alcanzar esta cantidad.
Aquellos que experimentan este problema a menudo utilizan las últimas tecnologías para monitorizar y calcular su sueño, y la cuantificación del mismo se está convirtiendo en un inconveniente cada vez más extendido. ¿La razón? Se traduce en ortosomnia, un concepto que describe la obsesión por alcanzar un sueño perfecto.
¿Cuál es la definición de ortosomnia?
Si perteneces al grupo de personas que enfrentan dificultades para conciliar el sueño, es probable que también seas parte de aquellos que vigilan meticulosamente las horas de descanso. La búsqueda del sueño perfecto, es decir, la obsesión por la cantidad y calidad del descanso, está cada vez más extendida y se convierte en un problema común que puede desarrollar una obsesión llamada ortosomnia.
Esta obsesión puede manifestarse a través de diversos síntomas, como ansiedad, falta de concentración e irritabilidad. El monitoreo del sueño mediante dispositivos de seguimiento es una práctica común, pero su confiabilidad no siempre es óptima, ya que la precisión y la falta de transparencia de estos dispositivos dificultan determinar hasta qué punto se pueden confiar en ellos.
¿Cuáles son los impactos de la ortosomnia en la salud?
Cuando alguien afectado por ortosomnia se da cuenta de que no ha alcanzado la cantidad adecuada de horas de sueño, los niveles de hormonas vinculadas con los ciclos de sueño, como la melatonina, pueden experimentar alteraciones. Esto, a su vez, puede desencadenar trastornos del sueño, episodios de estrés, ansiedad, fatiga y dificultad para despertarse por las mañanas. Entonces, ¿cuáles son las medidas recomendadas para evitar caer en esta condición no deseada?
Sugerencias para enfrentar la falta de descanso
Si la preocupación por lograr un sueño reparador alcanza niveles que impactan tu rutina diaria y reconoces los síntomas asociados a la ortosomnia, es importante considerar ajustar ciertos hábitos cotidianos. De esta manera, de forma gradual, podrás reducir esta obsesión y experimentar mejoras en tu bienestar.
- Modifica tus hábitos diarios: fija horarios regulares para despertarte y dormir cada día. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a patrones consistentes y sienta la necesidad de mantenerlos.
- Prevé el exceso de consumo de bebidas con cafeína, nicotina y alcohol, ya que estos afectan directamente la calidad del sueño. Además, evita los ultraprocesados y las comidas copiosas cerca de la hora de dormir. Todo aquello que pueda estimular o perjudicar tu cuerpo no es recomendable.
- La actividad física es más beneficiosa antes de dormir: agota tu cuerpo para que libere las endorfinas acumuladas durante el día.
- Establece un entorno propicio: despídete de las tecnologías, desconéctate de los dispositivos electrónicos, cierra las persianas y opta por colchones confortables que faciliten un descanso adecuado.
- Elimina las siestas: para aquellos que sufren de ortosomnia, las siestas son desfavorables ya que restan horas de sueño durante la noche. En caso de ser inevitable, procura dormir siestas cortas, siempre antes de las tres de la tarde.
- Consulta a un especialista: En caso de no poder adherirte a estas recomendaciones, y aún experimentas dificultades para conciliar el sueño, lo más recomendable será que te comuniques con tu profesional de la salud. Es posible que te recete melatonina para incrementar tus niveles hormonales y regular el ritmo cardíaco, pero asegúrate de seguir siempre sus instrucciones.
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La función de la melatonina en facilitar el inicio del sueño
El cerebro es responsable de la producción de melatonina, una hormona que se activa en condiciones de oscuridad y contribuye a reducir el tiempo necesario para iniciar el sueño. La melatonina desempeña un papel crucial en el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño-vigilia, la calidad del sueño, sus fases, así como el descanso y la recuperación del cuerpo durante la noche. ¿Cómo se pueden regular sus niveles en el cuerpo? Si tu médico lo aprueba, existen suplementos de melatonina que te ayudan a mantener niveles óptimos para conciliar el sueño en el momento deseado, con una duración prolongada.
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