A Medida Que pasan los Años, es normal que nuestro cuerpo pase por Cambios, y uno de los aspectos que más se ve afectado es la movilidad. Por Eso, tener una buena flexibilidad y una postura correcta es fundamental para bajar el riesgo de lesiones y evitar dolores de articulació. Hoy Te Compartimos los Tres Ejercios Avalados por Und de Experto que Pueden Aydarte A Preservar la Movilidad Después de Los 50. ¡Mira!
La Pérdida de Flexibilidad es Muy Normal Con la Edad, Pero Mantener una Rutina de Movilidad Puede Ayudar Ayuda A Frenar Estos Efectos. Estos Tres Ejercios, Avalados por Un Experto, SE Centran en Las Áreas más Problemáticos para granas Personas: Las Caderas, Los Isquiotibiales y La Espalda Baja. Continuación, te explicamos en el consisten Estos eJercios que Deberías practicar varias veces por semana, notarás una gran mejora en tu bienestar general y en tu capacidad para lllevar a las actividades de las lásticas cotidias cotidianas sin problemas.
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3 Ejercios CLAVE Para Mejorar Tu Movilidad A Partir de los 50
1. Las Bisagras de Cadera Son Muy IMPORTANTES para Mantener la Flexibilidad en la parte posterior del cuerpo. Este eJercio no solo mejora la posura, sino que también refuerza los isquiotibiales y la espalda baja, dos áreas que tienden a las rígidas volververes con la edad. ¿CÓMO SE LLEVA A CABO ESTE EJERCICIO?
- Mantente Quieta Con los Pies a la Altura de Las Caderas, Y Flexiona Las Rodillas Ligeramete Activando El Abdomen.
- Coloca las Manos Derrás de la Cabeza o Cruza los Brazos Sobre El Pecho.
- Inclínado Hacia Adelante Desde Las Caderas, Manteniendo La Espalda Recta.
- REGRESA A LA POSTURA INICIAL, APRETANDO LOS GLÚTEOS AL VOLVER AL PUNTO DE PARTIDA.
RECOMENDACIÓN: HAZ DE 5 A 8 REPETIONES, SUBENDOCIALMENTO SEGÚN TU NIVEL.
2. Mantente Acostado 90/90 Para Flexibilizar Las Caderas La Flexibilidad de Las Caderas puede disminuir con el Tiempo, Pero ESTE EJercio es Perfecto para Abrir Suavemento las Articulaciones y Trabajar la Movilidad Pélvica. ¿CÓMO Hacerlo?
- Recuéstate boca arriba, con Las Rodillas Dobladas y separadas.
- Baja Las Rodillas de Manera Controlada Hacia un Lado, Manteniendo un Ángulo de 90 Grados.
- REGRESA AL CENTRO Y REPITE HACIA EL OTRO LADO.
Haz de 8 A 10 Repeticiones. Este MoviNo es Perfecto para liberar la tensión en la zona baja de la espalda y mejorar la movilidad de las caderas.
3. Activa Las Caderas y Muslos de Manera Dinámica Este eJercio es ideal para soltar los músculos de los muslos y las Caderas, que a un menudo se sienten rígidos desprendas de estar sentados por muy tiómpo. Las Estocadas Amplias También Ayudan A Mejorar la Estabilidad y La Coordinacia.
¿CÓMO Hacerlo?
- Coloca los Pies Más Anchos que las Caderas, Con los Dedos Mirando Hacia Adelante.
- Realiza una estocada lateral hacia unvo, asegurándote de que la Rodilla Esté Alineada Con los Pies.
- REGRESA A LA POSICIÓN INICIAL Y REPITE AL OTRO LADO.
Haz de 5 A 8 Repetiones por Lado Para Mejorar la Movilidad Lateral Y la Fuerza de Las Caderas.
Durante los Últimos 20 Años, La prioridad de Enfemenino consisten en amplificador las voces de las Mujeres. A Través de Nuestros Contenidos, Vídeos y Eventos, Queremos animar a las comunidades nuestras …
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