La rutina de ejercicios de Shakira que puedes hacer en cualquier sitio para tener una tripa plana y fuerte

Índice

1. · Golpes de rodilla con trípode – 10 repeticiones
2. · Extensiones oblicuas – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)
3. · Elevaciones laterales – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)
4. · Curl Ups – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)
5. · Golpes de rodilla – 20 repeticiones
6. · Golpes de rodilla rotados – 20 repeticiones

Golpes de rodilla con trípode – 10 repeticiones

• Colócate en una posición de trípode, apoyando las manos y un pie en el suelo, mientras la otra pierna se mantiene elevada.
• Lleva la rodilla elevada hacia el codo del mismo lado, tocándolo suavemente.
• Regresa a la posición inicial y repite 10 veces antes de cambiar de lado.

Extensiones oblicuas – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)

• Acuéstate de lado con una pesa ligera en la mano.
• Eleva el torso y la pierna superior al mismo tiempo, estirando al máximo para trabajar los oblicuos.
• Baja lentamente y repite 15 veces.

Elevaciones laterales – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)

• De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y una pesa en cada mano.
• Levante los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros.
• Baja lentamente y repite 15 veces.

Curl Ups – 15 repeticiones (con pesas de 5-8 lbs)

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y una pesa en cada mano.
• Eleva el torso hacia las rodillas, manteniendo las pesas en los hombros.
• Baja lentamente y repite 15 veces.

Golpes de rodilla – 20 repeticiones

• Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados.
• Alternadamente, toca la rodilla izquierda con la mano derecha y la rodilla derecha con la mano izquierda.
• Realiza 20 repeticiones.

Golpes de rodilla rotados – 20 repeticiones

• Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90 grados.
• Rota el torso para tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.
• Realiza 20 repeticiones.

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