Mantener unos músculos fuertes a partir de los 50 es más sencillo si te animas a probar el método Pilates. Hoy te hablamos de uno de los ejercicios que puedes probar.
El Método Pilates fue creado por Joseph Pilates hace más de 100 años y el hecho de que siga presente en nuestros días no es más que una muestra de su eficacia. Quienes creen que es poco exigente probablemente no lo hayan practicado nunca o no lo hayan hecho de forma correcta.
La realización de los movimientos requiere una conexión cuerpo mente y un movimiento controlado y lento que pone tensión en los músculos y los trabajos de manera muy eficiente sin necesidad de que se involucren grandes cargas.
Dentro de la gran variedad de ejercicios que propone el método, hoy nos vamos a centrar en uno que, si bien parece sencillo, es excelente y sirve para cualquier nivel de condición física. Así que si tienes más de 50 e incluso si no has practicado Pilates con anterioridad, éste es un ejercicio que puedes llevar a cabo y que te será muy útil. El Half Roll Back.
Para qué sirve
El objetivo de este ejercicio es el fortalecimiento de tu abdomen. Al realizarlo se involucran músculos como el recto abdominal y el transversal, y como cualquier otro ejercicio de Pilates, ha de llevarse a cabo contrayendo dichos músculos y sincronizando el movimiento con una respiración controlada.
Aunque hay muchos ejercicios para trabajar la musculatura de esta zona, un problema común es que muchos de ellos requieren tomar cierto impulso, lo que en ocasiones no es lo más adecuado para la columna. Con el half roll back no tendrás que preocuparte de esto. Tu columna estará perfectamente a salva debido a que el movimiento se lleva a cabo con suavidad.
Para obtener el máximo provecho de este movimiento y trabajar eficazmente tanto abdominales superiores como inferiores. es muy importante realizar el ejercicio con la técnica correctaasí que vamos con ello.
Half Roll Back: así se hace
La posición inicial está sentada con rodillas dobladas y pies sobre la colchoneta. Coloque los brazos estirados hacia adelante a la altura del pecho. Lleva a cabo una retroversión de la pelvis y flexiona ligeramente la columna hasta que tu cuerpo dibuje una especie de C desde el coxis hasta la coronilla mientras tomas aire despacio.
Al llegar a la posición límite que puedes alcanzar, comienza a expulsar el aire y ve sintiendo como tus vértebras van regresando a su posición según deshaces la flexión y vuelves a la posición de inicio. Repite de 4 a 8 veces, ya sabes, manteniendo el control máximo sobre tu movimiento y sobre la respiración. En este vídeo puedes verlo con detalle.
NOTICIAS
CARTA
correo electrónico
Actualidad, tendencias, ocio…¡Y mucho más te espera! ¿Te unes?
Durante los últimos 20 años, la prioridad de Enfemenino consistió en amplificar las voces de las mujeres. A través de nuestros contenidos, vídeos y eventos, queremos animar a nuestras comunidades…
NOTICIAS DE ULTIMO MOMENTO:
Cortes de pelo corto 2025: las tendencias más juveniles para revitalizar el rostro a partir de los 60
Estos son los mejores pasteles pasteles para desayunar y mantener estables los niveles de azúcar en sangre, según los expertos
¿Cocinar fácil y sin grasa? Las freidoras de aire de AliExpress en Black Friday son el aliado para tus platos saludables