A sus 70 años desvela la rutina de 5 ejercicios que realiza diariamente para mantenerse en forma.

Desde joven, Liz siempre mantuvo un estilo de vida activo. Durante sus años escolares, era una atleta incansable, y con el tiempo, adoptó diversas tendencias fitness que iban surgiendo. A los 40, descubrió el pilates, una disciplina que le encantó por su enfoque en mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del core. Se involucró tanto que se convirtió en instructora certificada de pilates. Sin embargo, al llegar a los 50 años, notó que su cuerpo comenzaba a cambiar. El aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, y la pérdida de masa muscular la motivaron a buscar algo más en su rutina.

Los 5 ejercicios que incorporó a su rutina y lo cambiaron todo

Liz, ahoradedica entre una hora diaria a su entrenamiento, cuatro o cinco veces por semana. Aunque antes usaba pesas más pesadas, hoy prefiere mancuernas de entre ocho y diez libras, enfocándose en un mayor número de repeticiones para maximizar los resultados. A continuación desvelamos los 5 ejercicios que hace de día a día:

1. Sentadillas: Liz recomienda usar una silla como referencia para asegurar que se realice una sentadilla completa. «Baja hasta que tus glúteos toquen ligeramente la silla cada vez que desciendas», aconseja.
2. Flexiones: Hilliard dedica 10 minutos diarios a realizar flexiones y planchas, ejercicios que trabajan todo el cuerpo y fortalecen el core.
3. Plancha: Para este ejercicio, colócate en posición de flexión, sosteniéndote con los dedos de los pies y las manos. Involucra tu núcleo y mantén la posición el mayor tiempo posible.
4. Estocada con prensa aérea: Con una pesa en cada mano, realiza una estocada hacia adelante mientras levantas los brazos hacia arriba. Mantén los codos doblados a 90 grados, como si estuvieras en la posición de «poste de portería».
5. Sentadilla en la pared: Liz sugiere pararse ligeramente frente a una pared y deslizarse hacia abajo en una sentadilla, manteniendo la espalda recta contra la pared y las rodillas dobladas a 90 grados. Mantenga la posición el mayor tiempo posible para trabajar el core y los músculos de las piernas.

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