7 ejercicios para hacer sentado en la oficina

Índice

1. · Fondos en paralelo
2. · Sentadilla con una pierna
3. · hipopresivos
4. · Movimientos de cuello
5. · Estiramientos de brazos
6. · Subida de pantorrillas
7. · Meditación

Dicen que pasar mucho tiempo sentado es malo para la salud cardiovascular. Sin embargo, hay cosillas que podemos aún hacer estando sentados. Si te pasas 8 horas al día sentada como yo, hoy te traigo 7 ejercicios que puedes hacer sentado en la silla de la oficina. Además, muchos de ellos son súper fáciles y la mar de divertidos, ni siquiera necesitas estar en forma para hacerlos. ¡Prueba y verás!

1- Fondos en paralelo

2- Sentadilla con una pierna

En tu silla de oficina también puedes hacer la sentadilla con una pierna, conocida también como pistola. La forma de hacerla es muy sencilla; levántate con una pierna en el aire. La clave está en repetirlo varias veces, para que el ejercicio funcione. Y si te apetece, siempre puedes levantarte de la silla y hacer una repetición de 10 sentadillas. ¡Verás cómo te pones en forma!

3- Hipopresivos

Los hipopresivos son tendencia. Son estupendos porque te ayudan a mejorar la postura y reforzar el cinturón abdominal, pero lo mejor es que los puedes practicar directamente desde la silla de la oficina. Para ello, respira de forma profunda tres veces y en la última exhala todo el aire de los pulmones. Luego, sin respirar, abre las costillas y verás que se hunde el ombligo. Aguanta 10 segundos y vuelve a repetirlo.

4- Movimientos de cuello

Al pasar mucho tiempo sentado mirando una pantalla, puede que te duela el cuello y que no sepas cómo remediarlo. Pero tranquilo, es súper fácil. Lo único que tienes que hacer es sentarte recta mientras inclina la cabeza hacia adelante y rotar la cabeza en forma de círculos (en el sentido de las agujas del reloj).

También puedes ayudarte de las manos, ejerciendo una leve presión y haciendo un masaje. Es importante que lo repitas siempre que tengas alguna molestia y evites movimientos bruscos, para evitar posturas cogidas.

5- Estiramientos de brazos

Estirar es importante. Aunque no es un ejercicio con el que vayas a quemar muchas calorías, sí te ayuda a mejorar la flexibilidad y elasticidad. Simplemente, pasa un brazo sobre el otro y agárralo, mantén la postura al menos 10 segundos. Luego, repite el ejercicio con el otro brazo. Estira también los hombros y verás que al cabo de un rato te sientes como nueva.

6- Subida de pantorrillas

Lo cierto es que puedes trabajar pierna en la silla de la oficina. Cuando esté sentado, simplemente levante el talón de los pies (sin despegar la punta del suelo). Luego, tensa las pantorrillas unos segundos y suelta. Repite varias veces el ejercicio. Es ideal si sueles tener problemas de piernas cansadas o te duelen de estar tanto tiempo quietas. Cuando termines, estira un poco las piernas y estarás lista.

7- Meditación

Andrea Ardions es redactora enfemenino. Estudio Ing. Informática y durante la carrera se dio cuenta de que el periodismo y el SEO también eran sus pasiones. Desde entonces podemos…